пилатес йога

Пилатес для похудения, пилатес йога

Опубликовано 28.11.2015

728_4

В современном мире фитнеса пилатес для похудения считается довольно эффективной методикой. Те, кто уже давно практикует этот вид гимнастики, уверены, что пилатес способен не только укрепить мышцы, но и помочь в снижении веса. Сторонники классического пилатеса для похудения полагают, что упражнения не стоит отягощать дополнительными нагрузками, а фитнес-тренеры предпочитают дополнять пилатес движениями, стимулирующими похудение.

Так или иначе, регулярные и продолжительные занятия помогут вам укрепить и подтянуть мышцы, приобрести красивую осанку, избавиться от болей в спине и суставах, и, конечно, похудеть.

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения – упражнения

Занятия пилатесом не относятся к активным, интенсивным тренировкам. За час занятий пилатесом женщина среднего роста и веса потратит примерно 200 ккал. В то время как для сжигания 500 г жира нужно израсходовать 3500 ккал. Здесь напрашиваются выводы о том, что для похудения эта методика не эффективна, но это не так.

Пилатес прекрасно ускоряет обмен веществ, так как укрепляет мышцы. Вообще эта система направлена на проработку глубоких слоев мускулатуры, что позволяет избежать эффекта увеличения объема. Кроме того, после занятий пилатесом ваше тело продолжает расходовать энергию и в состоянии покоя. Поэтому за месяц регулярных тренировок вы сможете похудеть ориентировочно на 1 размер одежды.

Пилатес для начинающих может быть организован как в фитнес-клубе, так и дома (с видеоуроками). Глядя на инструктора, вы быстрее разберетесь с техникой выполнения упражнений и не будете отвлекаться на чтение литературы.

Что конкретно вам выбирать – классическую программу пилатеса или фитнес пилатес, – зависит от того, как вы питаетесь. Если калорийность вашего питания составляет 1200—1500 ккал, вам хватит обычной тренировки мышц беред и пресса трижды в неделю. Если ваше питание более калорийно, стоит обратиться к более сложным программам пилатеса, которые сопровождаются специальными движениями для похудения. Либо выбрать динамический фитнес для женщин.

Итак, что же представляет собой пилатес? Упражнения здесь разнообразны, мы приведем лишь некоторые из них.

1. Скручивание позвоночника

Исходное положение – стоя прямо, с подтянутым прессом, расправленными плечами. Прижмите лопатки к позвоночнику и аккуратно скрутитесь вперед, удерживая бедра на одной линии. Живот втягивайте, за осанкой следите. Затем потянитесь руками к стопам, растягивая мышцы спины, и вернитесь в исходное положение, раскручиваясь позвонок за позвонком. Делайте все плавно и медленно, дышите свободно (вдох – через нос, выдох – через рот).

2. «Сотня»

Исходное положение – лежа на спине на коврике. Напрягите пресс, а руки положите вдоль тела. Оторвите лопатки от пола, а руки вытяните вперед. В то же время оторвите от пола ноги под углом 45 градусов, живот втяните, а поясницу прижмите к полу. Руками совершайте удары по воздуху (как по воде): 5 вниз и 5 вверх. Повторите упражнение несколько раз и вернитесь в исходное положение.

3. Круги ногами

Исходное положение – лежа на боку. Втяните живот, телом образуйте ровную линию. Той ногой, что лежит сверху, «рисуйте» в воздухе круги – по часовой стрелке и против. Следите, чтобы колено было прямым, а носок – вытянутым. Выполняйте движение около минуты, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте все то же самое для другой стороны.

пилатес йога

Пилатес йога

В 1990-х годах пилатес стали соединять с йогой. В результате получился своеобразный микс – йогалатес (а также пилога, пилатес йога). Соединяли техники путем чередования упражнений из йоги и пилатеса. Сегодня некоторые инструкторы дошли до того, что некоторые асаны йоги они предлагают выполнять в изотоническом режиме, соответствующем пилатесу. Делается это для того, чтобы разогреть глубокие мышцы и снизить нагрузку на суставы.

Со стороны пилатес йога выглядит как йога в движении, но медленная и плавная. Упражнения здесь начинаются с разогревающего дыхания, затем идут движения для разработки суставов, а продолжается занятие основным комплексом с успокаивающей пранаямой. Выполнять йогу пилатес дома тоже можно по видеоурокам.

Можно сказать, что в таком виде тренировок сочетается все лучшее из йоги и пилатеса. Устраняется мышечный дисбаланс, улучшается осанка и работа суставов.

728_4

980_4